Les hormones dites « du bonheur » sont des substances chimiques endogènes (c’est-à-dire que l’organisme les produit de lui-même). La production de ces hormones va générer, si elle est maintenue à un niveau normal, des émotions positives et agréables.
Ces hormones sont au nombre de 4 et sont: la Dopamine, la Sérotonine,l’Endorphine et l’Ocytocine.
Chacune de ces hormones est sécrétée dans des situations spécifiques, en fonction de nos comportements et de notre hygiène de vie.
La production de ces hormones peut ainsi diminuer rapidement si nous n’y prêtons pas garde du fait de notre rythme de vie, des aléas auxquels nous devons faire face, de notre (mauvaise) hygiène de vie, de notre entourage et de l’idéeque nous nous faisons de nous-même. Cette diminution de leur sécrétion entraîne une baisse de moral, de la motivation, des troubles du sommeil, du stress, une baisse de la confiance et de l’estime de soi… ce qui peut aller jusqu’à représenter un danger pour notre santé physique et mentale.
Or, comprendre grâce à quoi sont produites ces hormones et comment faire remonter leur sécrétion dans l’organisme est primordial dans notre démarche du « mieux-aller« . Car en réalité, il est assez simple de les réactiver (pourvu que vous soyez bien accompagné(e)) et cela est à la portée de chacune et chacun d’entre nous!
J’ai tâché de vous présenter ci-dessous de manière synthétique chacune de ces hormones avec leurs effets, les moyens de les produire et les bienfaits qu’elles nous apportent.
| Hormones | Stimulation | Effet/Ressenti |
|---|---|---|
| Dopamine | Dormir suffisamment Se féliciter Ecouter de la musique Manger ce qui nous fait plaisir Se consacrer à de petits objectifs réalisbles Réajuster ses objectifs et établir des étapes intermédiaires |
Sentiment de récompense Sentiment de réussite Motivation Plaisir Régulation de la mémoire Créativité Concentration Apprentissage Attention |
| Sérotonine | Développer ses sentiments de fierté Laĉher-prise Méditer Faire une activité de plein air Montrer de la gratitude Apprécier sa bonne influence |
Sérénité Respect de soi Sentient de sécurité Optiisme Plénitude Contentement Empathie |
| Endorphine | Faire de l’exrcice physique nécessitant un effort significatif Rire Pratiquer une activité qui nous amuse Danser et chanter |
Antalgique (réduit les douleurs) Calme Détente Douce euphorie |
| Ocytocine | Se faire faire un massage ou faire un massage Construire des relations de confiance Faire des câlins, prendre quelqu’un dans ses bras Faire des compliments Sourire aux gens |
Confiance Attachement Amour Tendresse Sécurité intérieure Sentiment de complicité Loyauté |
Les aliments ne sont pas à négliger non plus dans la production des hormones du bonheur. En effet, il est important de se faire plaisir quand nous mangeons, mais il est tout aussi important de faire attention à ce que nous consommons; le secret étant de ne pas verser dans l’excès.
Certains aliments favorisent davantage la sécrétion de ces hormones. Notre assiette, sans nous empêcher de goûter notre plaisir, peut dès lors contribuer à notre mieux-être.
Les aliments qui permettent de se sentir mieux sont nombreux et faciles d’accès. Bien entendu, les effets ne se font pas ressentir au premier repas, il faut être patient et être constant(e) dans cette hygiène de vie.
Vous pouvez donc vous faire de bons petits plats avec:
- Céréales, riz (si possible complet), pain, pâtes, pommes de terre, maïs
- Légumineuses (soja, haricots, pois, lentilles)
- Crucifères (brocolis, chou-fleur, chou de Bruxelles)
- Oeufs
- Fromages à pâte dure (parmesan, gruyère, emmental, gouda, cheddar, masdaam, edam)
- Produits laitiers
- Viandes (blanches de préférence)
- Poisson
- Fruits secs (noix, noix de cajou, cacahuètes, graines de tournesol)
- Chocolat noir
